Du bist ausgepowert? Fühlst Dich gestresst? Du schläfst jede Nacht schlecht ? Du bist unruhig und zappelig?

All das sind deutliche Anzeichen für Stress. 

Meine 10 Tipps zum Stress abbauen

Schlaf für "gute Nerven"

Sorge für ausreichend Schlaf jede Nacht und deine Stressverarbeitung wird optimal unterstützt. Wenn Du nächtelang zu wenig Schlaf bekommst liegen deine Nerven blank, du kannst Dich am Tag nicht richtig konzentrieren und fühlst dich energielos und müde. Gehe möglichst vor 22 Uhr zu Bett, damit du dich um Mitternacht in der Tiefschlafphase befindest und die Reparatur- und Regulationsprozesse in deinem Körper optimal ablaufen können.

Deine Nachtruhe kannst du mit Pflanzenextrakten und Mikronährstoffe zusätzlich unterstützen.

Mikronährstoffe

In Stresssituationen verbraucht dein Organismus mehr Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente. Dein Stoffwechsel läuft auf Hochtouren. Viele von uns ernähren sich in stressigen Zeiten nicht ausgewogen oder haben Heißhunger auf Süßigkeiten, Kuchen, Chips, ... und trinken meist viel zu viel Kaffee oder Alkohol.

Fülle Deine Mikronährstoffe auf und achte auf frische naturbelassene Lebensmittel.

Beweg Dich

Bleibe nicht auf deinem Stress sitzen. Gehe raus an die frische Luft und bewege Dich. Du musst keinen Leistungssport machen, gehe täglich mindesten 30 Minuten spazieren, mache Gymnastik morgens am offenen Fenster, nimm Yogastunden oder schwimme ein paar Runden. Ausdauersport ist das Zauberwort gegen Stress.

Bewegung unterstützt dich, Stresshormone abzubauen und schüttet Glückshormone aus. Deine körperliche und geistige Resilienz (Widerstandsfähigkeit) steigt an.

Natur- und Waldbaden

Umarme die Bäume, Lausche dem Wind, genieße die Sonnenstrahlen auf deiner Haut, spüre deinen Atem fließen. Nimm dir täglich eine Auszeit in der Natur. Wusstest Du, das die Farbe grün alles neutralisiert ? Deine Sorgen und Ängste werden kleiner, wenn Du in der Natur unterwegs bist. Vielleicht kannst Du auch mal komplett alles vergessen, was dich belastet.

Probiere es doch mal aus. Gehe bewusst durch die Natur, öffne Deine Augen und Ohren, riech mal 

Atemübungen

Bei Stress atmen wir zu flach und zu schnell. Unsere Atmung ist am Stressabbau maßgeblich mitbeteiligt.

Setze Dich aufrecht hin, atme bewusst tief ein, zähle auf eins und atme durch den leicht geöffneten Mund hörbar langsam aus. Wiederhole diese Atemübung mindestens drei mal.

Du kannst diese Atemübung stündlich in deinen Tagesablauf einplanen. Sie hilft dir, dich zu entspannen.

Gerne kannst Du diese Übung auch im Liegen oder Stehen praktizieren.

Ausatmung bedeutet immer auch loslassen.

Wasser trinken

Trinkst Du ausreichend Wasser ? Viele meiner Patienten*innen trinken viel zu wenig am Tag. Dein Körper braucht ausreichend Wasser um optimal funktionieren zu können. Trinke 40ml Wasser pro kg Körpergewicht am Tag. Beispiel: 70 kg Körpergewicht x 40ml Wasser = 2,8 Liter Wasser / Tag. 

Achte auf stilles Wasser. 

Ernährung

In stressigen Zeiten ernähre Dich gut. Dein Körper braucht die Nährstoffe dann besonders. Verzichte auf Fertigprodukte, Fast Food, Zucker, Alkohol, Koffein, Energy Drinks, ....

Gemüse, Obst, Salat, Nüsse, Saaten, Haferflocken - das braucht dein Organismus jetzt. 

Nimm täglich drei Mahlzeiten zu Dir und zwischendurch knabbere Nüsse, Gemüsesticks, Kürbiskerne, ...

Digital Detox

Digitales entgiften entstresst unser Gehirn und fördert unsere Achtsamkeit, unserem Körper und Mitmenschen gegenüber. Lass abends mal Handy, PC, Tablet oder Playstation aus und beobachte mal, wie Seele, Geist und Körper entspannen. Langweile Dich mal. Geh mal einen Abend nicht auf die digitale Weltreise.

Selbstfürsorge - Me time

Entspann Dich mal, lass mal alles liegen und setze Dich hin mit einer wärmenden Tasse Tee bei Kerzenschein, steig in ein wohlduftendes Schaumbad, höre entspannende Musik mit Kopfhörern oder meditiere in aller Stille. Genieße für einen Moment Dich selbst. Spüre Dich. Lausche Deinem Atem.

Das baut Stresshormone ab und Du bist danach wieder energiegeladen.

Deine Gedanken und Lachen

Stress ist häufig auch mit negativen Gedanken verbunden. Wie soll ich das bloß alles schaffen ? 

Kennst Du diese Gedanken auch?

Wandle Deine negativen Gedanken in positive Gedanken um. Das kannst Du erlernen. Mache Dir Deine Gedanken bewusst und übe täglich an der Umwandlung.

Lachen ist der beste Stresskiller. Lachen gibt Dir Kraft und Energie, baut Glückshormone auf und Stresshormone ab.

Bleibe gelassen.

Starte noch heute mit meinen 10 besten Tipps gegen Stress. Du wirst merken, es geht aufwärts.

Gerne unterstütze ich Dich auch persönlich.

Eine Cranio Sacrale Therapie hilft Dir wieder in die Mitte zu kommen, eine Ayurveda Massage beruhigt das Nervenkostüm und die richtig zusammengestellten Mikronährstoffe unterstützen Dich innerlich zur Ruhe zu finden.

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